Quito.- Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en el mundo, responsables de 17,9 millones de fallecimientos al año (32% del total), según la Organización Mundial de la Salud (OMS). No obstante, gran parte de los casos podrían prevenirse. La American Heart Association (AHA) señala que hasta el 80% de los eventos prematuros son evitables con hábitos saludables: dieta equilibrada, actividad física regular, mantener un peso adecuado, buen descanso y dejar el tabaco.
“Cuidar el corazón no depende solo de la genética: lo que comemos, cómo nos movemos, el descanso y la forma en que manejamos el estrés impactan directamente en la salud cardiovascular”, explica la nutricionista Clara Lucía Valderrama, miembro del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife.
En el marco del Día Mundial del Corazón (29 de septiembre), la experta destaca estas recomendaciones:
- Actividad física: 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico moderado reducen hasta en 30% el riesgo cardiovascular.
- Dormir bien: entre 7 y 9 horas por noche; dormir poco eleva la presión y aumenta el riesgo coronario hasta en 48%.
- Manejo del estrés: el estrés sostenido eleva cortisol y riesgo de infarto, según The Lancet.
- Evitar tabaco y exceso de alcohol: ambos elevan la presión, triglicéridos y riesgo de trombosis.
- Peso equilibrado: la grasa abdominal es un factor de riesgo; más de 94 cm en hombres o 80 cm en mujeres ya es alto.
- Grasas saludables: pescados ricos en omega-3, frutos secos y aceite de oliva extra virgen protegen vasos y reducen eventos cardiovasculares.
- Fibra: la avena y sus betaglucanos ayudan a reducir colesterol LDL.
- Frutos rojos: arándanos, frutillas y moras aportan antioxidantes que reducen la presión y riesgo de infarto.