{"id":9559,"date":"2024-01-05T21:31:43","date_gmt":"2024-01-05T21:31:43","guid":{"rendered":"https:\/\/radiocresatelital.com\/?p=9559"},"modified":"2024-01-05T23:31:56","modified_gmt":"2024-01-05T23:31:56","slug":"como-fortalecer-el-sistema-inmunologico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radiocresatelital.com\/?p=9559","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico?"},"content":{"rendered":"

Quito.- Nuestro sistema inmunol\u00f3gico desempe\u00f1a un papel vital en la protecci\u00f3n contra enfermedades e infecciones, pero para actuar como l\u00ednea de defensa debemos asegurarnos de que funcione correctamente. Esto implica desde una buena elecci\u00f3n de alimentos hasta la adopci\u00f3n de h\u00e1bitos saludables que impactan directamente en el buen funcionamiento de este sistema.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Basado en evidencia cient\u00edfica, Nataniel Viuniski, nutricionista y miembro del Consejo de Nutrici\u00f3n de Herbalife, comparte ideas de c\u00f3mo hacer para fortalecer su inmunidad:<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

1. Prioriza los alimentos de origen vegetal:<\/span><\/b>\u00a0Incluir frutas y verduras coloridas en tu dieta diaria es una de las mejores formas de asegurar la ingesta de nutrientes esenciales para el sistema inmunol\u00f3gico, como las vitaminas C, D y el mineral zinc, adem\u00e1s de las vitaminas A, E, B6, B9, B12, cobre, hierro y selenio. \u201cMuchas vitaminas tienen acci\u00f3n antioxidante y promueven la inmunidad, ya que combaten el da\u00f1o causado por los radicales libres que pueden enfermar y envejecer nuestras c\u00e9lulas\u201d, explica Viuniski.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

2. Invierte en suplementos:\u00a0<\/span><\/b>La suplementaci\u00f3n es una opci\u00f3n saludable, pr\u00e1ctica y sabrosa para asegurar una ingesta adecuada de nutrientes que normalmente no se obtienen en cantidades suficientes de los alimentos. En este sentido, Herbalife,\u00a0<\/span>compa\u00f1\u00eda y comunidad l\u00edder en salud y bienestar<\/span>,\u00a0<\/span>tiene en su portafolio varios productos que ofrecen soluciones para que alcances tus objetivos de bienestar y aumento de la inmunidad.

3. Consume fibra en cantidades suficientes:<\/b>\u00a0La fibra favorece el buen funcionamiento del intestino y tambi\u00e9n modula la microbiota intestinal. Un intestino sano y una microbiota equilibrada son pilares importantes para el correcto funcionamiento del sistema inmunol\u00f3gico.<\/span><\/p>\n

La fibra se puede consumir a trav\u00e9s de alimentos de origen vegetal, pero los suplementos pueden ayudar a alcanzar las recomendaciones diarias que oscilan entre 25 y 30 g.<\/span>\u00a0<\/span><\/b><\/p>\n

4. Bebe m\u00e1s agua:\u00a0<\/span><\/b>Una hidrataci\u00f3n adecuada es fundamental para el buen funcionamiento de todo el organismo, especialmente de los tejidos y c\u00e9lulas responsables de la inmunidad. El agua constituye aproximadamente el 70% de nuestra masa corporal. Mantenerse hidratado es esencial para un flujo sangu\u00edneo adecuado, la regulaci\u00f3n de la temperatura corporal y otras funciones vitales.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

5. Duerme bien:<\/span><\/b>\u00a0Mientras dormimos, el cuerpo recupera y reequilibra sus diversas funciones, que van desde la reparaci\u00f3n de tejidos y c\u00e9lulas, hasta la adecuada producci\u00f3n de hormonas, anticuerpos y otras c\u00e9lulas involucradas en la inmunidad. Por tanto, la respuesta inmune est\u00e1 regulada por un sue\u00f1o adecuado.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

4. Haz ejercicio con regularidad:\u00a0<\/span><\/b>Tener una rutina regular de actividades f\u00edsicas ayuda a mejorar la circulaci\u00f3n y otras funciones corporales, permitiendo que las c\u00e9lulas del sistema inmunol\u00f3gico funcionen mejor en todo el cuerpo. Un ejemplo de ello son las numerosas sustancias que libera el m\u00fasculo durante el entrenamiento y que favorecen la salud general, especialmente la inmunidad.<\/span>\u00a0<\/span><\/b><\/p>\n

5. Maneja el estr\u00e9s:\u00a0<\/span><\/b>El estr\u00e9s cr\u00f3nico libera cortisol, una hormona que act\u00faa para suprimir la respuesta inmune. Por ello, busca formas de afrontar situaciones estresantes del d\u00eda a d\u00eda, como meditaci\u00f3n, clases de yoga, mindfulness, paseos por el parque, sesiones de psicoterapia, etc.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

6. Evita el exceso de az\u00facar y grasas saturadas:\u00a0<\/span><\/b>En exceso, pueden perjudicar la funci\u00f3n de las c\u00e9lulas del sistema inmunol\u00f3gico, haci\u00e9ndolas menos eficaces para combatir las infecciones. As\u00ed como consumir exceso de grasas saturadas puede provocar inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica, debilitando la respuesta inmune. Busca el equilibrio en tu dieta.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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