{"id":9556,"date":"2024-01-05T21:26:53","date_gmt":"2024-01-05T21:26:53","guid":{"rendered":"https:\/\/radiocresatelital.com\/?p=9556"},"modified":"2024-01-05T23:28:01","modified_gmt":"2024-01-05T23:28:01","slug":"consejos-del-psicologo-para-establecer-resoluciones-de-ano-nuevo-saludables-y-alcanzables","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radiocresatelital.com\/?p=9556","title":{"rendered":"Consejos del psic\u00f3logo para establecer resoluciones de a\u00f1o nuevo saludables y alcanzables"},"content":{"rendered":"

Quito.- Las resoluciones de A\u00f1o Nuevo a menudo se abandonan casi tan pronto como se hacen, pero seg\u00fan un psic\u00f3logo del sistema de salud global de Cleveland Clinic, el problema podr\u00eda radicar en c\u00f3mo se formularon las resoluciones, m\u00e1s que en una supuesta falta de fuerza de voluntad.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00abPara mejorar las posibilidades de \u00e9xito a largo plazo, las personas pueden considerar cuidadosamente por qu\u00e9 quieren alcanzar cierto objetivo de estilo de vida, siendo lo m\u00e1s espec\u00edfico posible\u00bb, dice\u00a0<\/span>David Creel<\/span><\/span>, PhD, quien es psic\u00f3logo cl\u00ednico, fisi\u00f3logo del ejercicio y dietista registrado. \u00abRevisar regularmente el ‘por qu\u00e9’ detr\u00e1s del objetivo puede ayudar a las personas a mantener el impulso despu\u00e9s de que ha desaparecido el entusiasmo inicial. Incluso si las personas ya han roto sus resoluciones, pueden reformularlas de una manera que respalde un resultado exitoso\u00bb.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Una vez claro sobre su motivaci\u00f3n, las personas pueden mejorar sus posibilidades de \u00e9xito al revisar su equilibrio entre trabajo y vida personal y comprometerse a priorizar el autocuidado de la misma manera que lo har\u00edan para el \u00e9xito laboral, por ejemplo.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

El siguiente paso, seg\u00fan el Dr. Creel, ser\u00eda formular el objetivo de salud utilizando el concepto de objetivos ‘SMART’, es decir, objetivos que sean espec\u00edficos, medibles, orientados a la acci\u00f3n, realistas y limitados en el tiempo (por sus siglas en ingl\u00e9s). \u00c9l da el siguiente ejemplo de un objetivo que es SMART: \u00abVoy a levantarme a las 7 a.m., cuatro d\u00edas a la semana, para dar un paseo de 30 minutos\u00bb.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Otro enfoque \u00fatil, seg\u00fan el Dr. Creel, podr\u00eda ser reformular objetivos orientados a resultados como objetivos orientados al comportamiento. \u00abA veces, las personas comienzan con un objetivo de resultado, como querer perder 33 lbs. (15 kg.), cuando podr\u00eda ser m\u00e1s efectivo identificar comportamientos que necesitan cambiar para lograr este objetivo. Por ejemplo, podr\u00edan proponerse caminar en la caminadora, en lugar de sentarse en el sof\u00e1, a ver su programa de televisi\u00f3n favorito\u00bb.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Mantener el impulso<\/span><\/b><\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n

Incluir un plazo para la reevaluaci\u00f3n regular de los objetivos tambi\u00e9n es importante, especialmente cuando los objetivos generales se han dividido en objetivos medibles a corto plazo, dice el Dr. Creel. Esta reevaluaci\u00f3n puede ser realizada por el individuo mismo o con el apoyo de un ser querido. Otras opciones son unirse a un grupo virtual o en persona; tambi\u00e9n podr\u00eda unirse a un programa o aplicaci\u00f3n que los haga responsables o los mantenga motivados.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00abEsto debe estar bien pensado para que la elecci\u00f3n de tu compa\u00f1ero no sea contraproducente\u00bb, dice el Dr. Creel. \u00abPor ejemplo, si eres nuevo en el ejercicio y decides hacer ejercicio con un amigo al que no le gusta hacer ejercicio, podr\u00edan terminar convenci\u00e9ndose mutuamente de no hacer ninguna actividad\u00bb.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Otra medida \u00fatil es el uso de recompensas. \u00abEn general, la motivaci\u00f3n interna es m\u00e1s poderosa que la motivaci\u00f3n externa,\u00bb dice Dr. Creel. \u00abSin embargo, cuando se trata de comenzar algo nuevo, el uso juicioso de recompensas puede ser realmente \u00fatil. Una recompensa no alimentaria, como un masaje, despu\u00e9s de varias semanas, puede mantenerte motivado mientras te diriges hacia el logro de tu objetivo general\u00bb.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Establecer algunos objetivos \u2018de una vez\u2019, como inscribirse para completar una caminata de 5 km, tambi\u00e9n podr\u00eda ayudar a respaldar el logro de un objetivo a largo plazo, dice el Dr. Creel. \u00c9l dice que, al lograr varios objetivos m\u00e1s peque\u00f1os y realistas, la persona puede construir su confianza y motivaci\u00f3n.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Prepar\u00e1ndose para el \u00e9xito<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n

Para aumentar sus posibilidades de \u00e9xito, las personas tambi\u00e9n pueden prepararse y ensayar para las tentaciones y desaf\u00edos. \u00abPor ejemplo, si quieres comprometerte a tomar una clase de ejercicio cada dos d\u00edas, pero anteriormente has descubierto que algunos d\u00edas te dejan demasiado cansado para hacer ejercicio, podr\u00edas decidir de antemano que en d\u00edas como estos har\u00e1s al menos 10 minutos de ejercicio, que puedes hacer f\u00e1cilmente mientras ves un programa de televisi\u00f3n\u00bb, dice el Dr. Creel.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

De manera similar, dice, una persona puede identificar obst\u00e1culos como los estados de \u00e1nimo que interfieren con buenas intenciones y luego pensar en lo que ha ayudado a superar este obst\u00e1culo en el pasado, por ejemplo, socializar podr\u00eda ayudar si alguien se siente deprimido. Si las personas normalmente \u2018comen por estr\u00e9s\u2019, podr\u00edan anticipar esto teniendo un dulce reempaquetado y controlado en calor\u00edas en la parte de atr\u00e1s del armario al que pueden recurrir, lo que ayuda a eliminar la sensaci\u00f3n de ‘todo o nada’ que podr\u00eda llevar al exceso de comida.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00abSi hay trastornos del estado de \u00e1nimo espec\u00edficos que dificultan el \u00e9xito o una persona est\u00e1 experimentando una lucha continua en un problema como el manejo de su peso, podr\u00edan considerar buscar apoyo de un psic\u00f3logo especializado en esa \u00e1rea para ayudarlos a explorar y manejar el problema\u00bb, concluye el Dr. Creel.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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