{"id":6549,"date":"2023-10-27T20:00:20","date_gmt":"2023-10-27T20:00:20","guid":{"rendered":"https:\/\/radiocresatelital.com\/?p=6549"},"modified":"2023-10-27T22:51:16","modified_gmt":"2023-10-27T22:51:16","slug":"conoce-los-5-nutrientes-esenciales-para-corredores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radiocresatelital.com\/?p=6549","title":{"rendered":"Conoce los 5 nutrientes esenciales para corredores"},"content":{"rendered":"

Quito.- Correr es un deporte muy popular gracias a su simplicidad y sus diferentes beneficios para la salud y la condici\u00f3n f\u00edsica. Es vers\u00e1til, asequible, requiere muy poco equipo y es excelente para fortalecer tu salud cardiovascular.<\/span><\/p>\n

Por la naturaleza de competencia de este deporte, los corredores se desaf\u00edan constantemente, ya sea a s\u00ed mismos o a otros. Adem\u00e1s del entrenamiento, obtener la energ\u00eda adecuada en nuestro cuerpo puede ayudarte a obtener un m\u00e1ximo rendimiento deportivo. De esta forma, la alimentaci\u00f3n es importante para los corredores, ya que es clave en la salud general y puede apoyar el rendimiento. Una dieta balanceada para corredores saludables incluye estos cinco nutrientes:<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

1. Carbohidratos:\u00a0<\/span><\/b>Los carbohidratos, que se encuentran en las frutas, productos l\u00e1cteos y en productos con almid\u00f3n, como arroz, pan y pasta, son nuestra fuente de energ\u00eda m\u00e1s importante. Una peque\u00f1a comida\u00a0una hora antes de correr, que conste de carbohidratos y un poco de prote\u00edna, puede aportar a los corredores la energ\u00eda que necesitan.\u00a0 Un batido preparado con leche y frutas, o un yogur con moras, te aporta los nutrientes que necesitas y es f\u00e1cil de digerir antes del entrenamiento.<\/span><\/p>\n

Consumir la cantidad adecuada de carbohidratos antes del ejercicio puede\u00a0maximizar el rendimiento.<\/span><\/p>\n

2. Prote\u00edna:\u00a0<\/span><\/b>Este nutriente, que se encuentra en la carne, leche, huevos y soya, ayuda a\u00a0reparar y reconstruir los tejidos y los m\u00fasculos que se desgastan durante la actividad f\u00edsica. Al consumir la cantidad adecuada de prote\u00edna y dormir las horas recomendadas, se reparan, reconstruyen y fortalecen los m\u00fasculos. La soya es una excelente fuente de prote\u00edna dado que es una de las pocas prote\u00ednas de origen vegetal que contiene los nueve amino\u00e1cidos esenciales que el cuerpo no puede producir por su cuenta.\u00a0Los corredores deben consumir una mezcla de carbohidratos y prote\u00edna entre 30 y 45 minutos despu\u00e9s del ejercicio.<\/span><\/p>\n

La proporci\u00f3n de carbohidratos a prote\u00edna debe ser de 2-3:1, con 20 gramos de prote\u00edna de alta calidad despu\u00e9s de la rutina de ejercicios, y entre 40 y 60 gramos de carbohidratos.\u00a0 Un s\u00e1ndwich de pan integral acompa\u00f1ado de alguna fruta, o un batido de recuperaci\u00f3n con alto contenido de prote\u00edna, puede funcionar.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

3. Grasas:\u00a0<\/span><\/b>Las grasas son una fuente esencial de energ\u00eda. Se usan con frecuencia para reabastecer la energ\u00eda, sobre todo durante una sesi\u00f3n de ejercicio de intensidad regular y de larga duraci\u00f3n, como el correr de manera moderada por lo menos 30 minutos.\u00a0 El cuerpo utilizar\u00e1 m\u00e1s grasas que carbohidratos como combustible en un intento por conservar los carbohidratos que el h\u00edgado y los m\u00fasculos almacenan. Elige\u00a0grasas ben\u00e9ficas, como las que se encuentran en el aceite de oliva, el aguacate y las nueces. As\u00ed mismo, se recomienda evitar las grasas saturadas, que pueden aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

4. Vitaminas y minerales:\u00a0<\/span><\/b>Existen diferentes tipos de vitaminas y minerales que ayudan a mantener un balance en las funciones de los sistemas corporales; las mejores fuentes para obtenerlos son\u00a0las frutas y vegetales. Durante el ejercicio, el cuerpo elimina toxinas a trav\u00e9s del sudor, el cual tambi\u00e9n elimina minerales importantes del cuerpo. Si decides ejercitarte m\u00e1s de una hora, se recomienda consumir bebidas energ\u00e9ticas y minerales para reponer los minerales y l\u00edquidos perdidos.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

5. Agua:\u00a0\u00a0<\/span><\/b>El cuerpo humano se compone de 70% de agua, raz\u00f3n por la cual es importante\u00a0mantenerse hidratado. El agua hace llegar los nutrientes a las c\u00e9lulas y es crucial en la eliminaci\u00f3n de toxinas. Puesto que el agua nutre al cuerpo para realizar cada una de sus funciones, los corredores necesitan mantener el equilibrio de l\u00edquidos antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio. Adem\u00e1s, ayuda a limitar los cambios en la temperatura corporal.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Aseg\u00farate de no perder m\u00e1s del 2% de tu peso corporal en l\u00edquidos durante el ejercicio, ya que podr\u00edas disminuir tu fuerza y afectar tu rendimiento. Si te ejercitas con regularidad, revisa tu peso antes y despu\u00e9s del ejercicio para registrar la p\u00e9rdida de agua y no olvides recuperar lo perdido.\u00a0 Por cada libra de peso perdido durante la actividad f\u00edsica, ingiere dos o tres tazas de l\u00edquidos (o un litro de l\u00edquidos por cada kilogramo perdido durante el ejercicio).<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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