Quito.- Con el inicio del nuevo a\u00f1o, muchas personas deciden retomar la actividad f\u00edsica tras una pausa prolongada. Seg\u00fan la \u00faltima Encuesta Nacional de Salud y Nutrici\u00f3n (ENSANUT), aproximadamente el 60% de los adultos en Ecuador no cumple con los niveles de actividad f\u00edsica recomendados por la OMS, esto significa que cuando llega enero, una gran parte de la poblaci\u00f3n pasa de la inactividad total a esfuerzos intensos, lo que eleva exponencialmente el riesgo de lesiones.<\/p>\n
Especialistas advierten que volver a entrenar sin una preparaci\u00f3n adecuada puede aumentar el riesgo de lesiones musculares, articulares y \u00f3seas. \u201cDespu\u00e9s de un periodo de inactividad, el cuerpo necesita tiempo para adaptarse, comenzar de forma gradual y priorizar la constancia sobre la intensidad es fundamental para reducir el riesgo de lesiones\u201d, explica el Dr. Michael Dakkak, especialista en Cirug\u00eda Ortop\u00e9dica de Cleveland Clinic.<\/p>\n
Entre los principios clave para retomar el ejercicio se recomienda iniciar con actividades de baja intensidad y corta duraci\u00f3n, aumentar progresivamente la carga durante varias semanas, realizar siempre calentamiento y enfriamiento y prestar atenci\u00f3n a las se\u00f1ales del cuerpo, evitando entrenar con dolor o fatiga excesiva.<\/p>\n
Para proteger m\u00fasculos y articulaciones, los especialistas sugieren aprender la t\u00e9cnica correcta de cada ejercicio, comenzar con actividades de bajo impacto como caminar, nadar o andar en bicicleta, e incorporar entrenamiento de fuerza para mejorar la estabilidad articular. El uso de calzado adecuado, junto con una correcta nutrici\u00f3n e hidrataci\u00f3n, tambi\u00e9n cumple un rol importante.<\/p>\n
De acuerdo con registros de centros de fisioterapia y traumatolog\u00eda en ciudades como Quito y Guayaquil, las consultas aumentan entre un 15% y 20% durante el primer trimestre del a\u00f1o. Las patolog\u00edas m\u00e1s frecuentes reportadas en Ecuador son: tendinitis de aquiles y fascitis plantar, condromalacia rotuliana, lumbalgias.<\/p>\n
La prevenci\u00f3n de lesiones incluye aumentar la intensidad o el volumen del entrenamiento de forma progresiva, alternar distintas actividades para evitar movimientos repetitivos y respetar los tiempos de descanso y recuperaci\u00f3n. Incorporar ejercicios de flexibilidad y movilidad ayuda a mantener un buen rango de movimiento.<\/p>\n
Finalmente, se recomienda estar atentos a se\u00f1ales de advertencia como dolor persistente, hinchaz\u00f3n, inestabilidad articular, mareos o fatiga inusual, si los s\u00edntomas no mejoran con el reposo o se agravan, es importante buscar apoyo profesional antes de continuar con la actividad f\u00edsica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Quito.- Con el inicio del nuevo a\u00f1o, muchas personas deciden retomar la actividad f\u00edsica tras una pausa prolongada. Seg\u00fan la \u00faltima Encuesta Nacional de Salud y Nutrici\u00f3n (ENSANUT), aproximadamente el 60% de los adultos en Ecuador no cumple con los niveles de actividad f\u00edsica recomendados por la OMS, esto significa que cuando llega enero, una […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":45204,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[4526],"class_list":["post-45201","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias-nacionales","tag-encuesta-nacional-de-salud-y-nutricion"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/radiocresatelital.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Retomar-el-ejercicio-en-2026-1024x683-1.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/radiocresatelital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/45201","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/radiocresatelital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/radiocresatelital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radiocresatelital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radiocresatelital.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=45201"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/radiocresatelital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/45201\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45203,"href":"https:\/\/radiocresatelital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/45201\/revisions\/45203"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radiocresatelital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/45204"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/radiocresatelital.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=45201"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/radiocresatelital.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=45201"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/radiocresatelital.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=45201"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}