{"id":38233,"date":"2025-09-30T18:03:15","date_gmt":"2025-09-30T18:03:15","guid":{"rendered":"https:\/\/radiocresatelital.com\/?p=38233"},"modified":"2025-09-30T21:04:23","modified_gmt":"2025-09-30T21:04:23","slug":"dia-mundial-del-corazon-8-aliados-de-la-salud-cardiovascular-segun-la-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radiocresatelital.com\/?p=38233","title":{"rendered":"D\u00eda Mundial del Coraz\u00f3n: 8 aliados de la salud cardiovascular seg\u00fan la ciencia"},"content":{"rendered":"<p>Quito.- Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en el mundo, responsables de 17,9 millones de fallecimientos al a\u00f1o (32% del total), seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS). No obstante, gran parte de los casos podr\u00edan prevenirse. La American Heart Association (AHA) se\u00f1ala que hasta el 80% de los eventos prematuros son evitables con h\u00e1bitos saludables: dieta equilibrada, actividad f\u00edsica regular, mantener un peso adecuado, buen descanso y dejar el tabaco.<\/p>\n<p>\u201cCuidar el coraz\u00f3n no depende solo de la gen\u00e9tica: lo que comemos, c\u00f3mo nos movemos, el descanso y la forma en que manejamos el estr\u00e9s impactan directamente en la salud cardiovascular\u201d, explica la nutricionista Clara Luc\u00eda Valderrama, miembro del Consejo Consultor de Nutrici\u00f3n de Herbalife.<\/p>\n<p>En el marco del D\u00eda Mundial del Coraz\u00f3n (29 de septiembre), la experta destaca estas recomendaciones:<\/p>\n<ol>\n<li>Actividad f\u00edsica: 150 minutos semanales de ejercicio aer\u00f3bico moderado reducen hasta en 30% el riesgo cardiovascular.<\/li>\n<li>Dormir bien: entre 7 y 9 horas por noche; dormir poco eleva la presi\u00f3n y aumenta el riesgo coronario hasta en 48%.<\/li>\n<li>Manejo del estr\u00e9s: el estr\u00e9s sostenido eleva cortisol y riesgo de infarto, seg\u00fan The Lancet.<\/li>\n<li>Evitar tabaco y exceso de alcohol: ambos elevan la presi\u00f3n, triglic\u00e9ridos y riesgo de trombosis.<\/li>\n<li>Peso equilibrado: la grasa abdominal es un factor de riesgo; m\u00e1s de 94 cm en hombres o 80 cm en mujeres ya es alto.<\/li>\n<li>Grasas saludables: pescados ricos en omega-3, frutos secos y aceite de oliva extra virgen protegen vasos y reducen eventos cardiovasculares.<\/li>\n<li>Fibra: la avena y sus betaglucanos ayudan a reducir colesterol LDL.<\/li>\n<li>Frutos rojos: ar\u00e1ndanos, frutillas y moras aportan antioxidantes que reducen la presi\u00f3n y riesgo de infarto.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quito.- Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en el mundo, responsables de 17,9 millones de fallecimientos al a\u00f1o (32% del total), seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS). 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