Guayaquil.- Hacer ejercicio, practicar un deporte y estar f\u00edsicamente activo es una excelente oportunidad para cuidar nuestra salud y mejorar tanto nuestra condici\u00f3n f\u00edsica como mental. La evidencia es clara: realizar actividad f\u00edsica contribuye de manera efectiva a mejorar nuestra salud y a evitar o disminuir enfermedades y problemas de salud. Adaptada a nuestra edad y condici\u00f3n f\u00edsica, todos podemos incorporar este h\u00e1bito saludable en nuestra rutina diaria, ya sea que lo practiques por primera vez o lo retomes despu\u00e9s de un tiempo sin realizar ninguna actividad f\u00edsica. Y aprender a respirar correctamente es fundamental.<\/p>\n
El doctor Efra\u00edn S\u00e1nchez, neum\u00f3logo de CIR, se\u00f1ala que el ox\u00edgeno llega a nuestro organismo a trav\u00e9s de los pulmones y es elemental para el funcionamiento de los m\u00fasculos. \u201cCuando realizamos ejercicio aer\u00f3bico, necesitamos grandes cantidades de ox\u00edgeno. Durante un esfuerzo intenso, un deportista entrenado puede incrementar su consumo hasta 30 veces en comparaci\u00f3n con cuando est\u00e1 en reposo. Por ello, si somos capaces de controlar y entrenar nuestra respiraci\u00f3n, llevaremos una mayor cantidad de ox\u00edgeno a los m\u00fasculos de forma m\u00e1s eficiente\u201d, explica S\u00e1nchez.<\/p>\n
Antes de comenzar cualquier actividad f\u00edsica, es importante solicitar una valoraci\u00f3n m\u00e9dica para conocer tu estado de salud y condici\u00f3n f\u00edsica, especialmente si has padecido o padeces alguna enfermedad. Plant\u00e9ate objetivos razonables y elige actividades cuya intensidad, volumen y frecuencia se adapten a esos objetivos.<\/p>\n
Si vas a iniciar cambios en tus rutinas diarias y vas a incluir el ejercicio f\u00edsico, es recomendable escoger una actividad agradable y adecuada para tu condici\u00f3n f\u00edsica. Empieza con ejercicios de muy baja intensidad y ve aumentando progresivamente el volumen y luego la intensidad. No es aconsejable realizar actividades muy agotadoras de inicio.<\/p>\n
Observar tus progresos te ayudar\u00e1 a mantener la motivaci\u00f3n. Puedes sumar rutinas diarias de 10 minutos hasta alcanzar al menos 150 minutos de actividad f\u00edsica a la semana. \u201cDurante el ejercicio, nuestros m\u00fasculos requieren un mayor suministro de ox\u00edgeno para funcionar correctamente. La respiraci\u00f3n adecuada permite una mejor captaci\u00f3n de ox\u00edgeno y su transporte a los m\u00fasculos, lo que mejora la resistencia y el rendimiento f\u00edsico. Aprender a respirar profundamente, inhalando por la nariz y exhalando por la boca,<\/strong> asegura que se aproveche al m\u00e1ximo el ox\u00edgeno disponible y se eliminen los desechos metab\u00f3licos, como el di\u00f3xido de carbono\u201d, recalca S\u00e1nchez.<\/p>\n Todos podemos realizar actividad f\u00edsica, teniendo en cuenta nuestra condici\u00f3n y los motivos por los que deseamos comenzar. No es lo mismo desear adquirir o mantener una buena forma f\u00edsica que intentar reducir los niveles de colesterol o recuperar la fuerza muscular tras la inmovilizaci\u00f3n por un accidente. Debemos elegir el tipo de actividad m\u00e1s adecuado para mejorar los aspectos que nos interesan.<\/p>\n Es importante recordar que la respiraci\u00f3n adecuada durante el ejercicio tiene un impacto positivo en tu estado mental y emocional. Respirar profundamente y de manera controlada ayuda a reducir el estr\u00e9s, la ansiedad y la fatiga, permiti\u00e9ndote mantener un enfoque mental claro y prolongar tu rendimiento durante el ejercicio.<\/p>\n \u201cLa importancia de la respiraci\u00f3n adecuada durante el ejercicio no puede subestimarse. Una respiraci\u00f3n consciente y profunda mejora el suministro de ox\u00edgeno, estabiliza el n\u00facleo, controla el ritmo y la intensidad, y reduce el estr\u00e9s y la fatiga. Para aprovechar al m\u00e1ximo tu entrenamiento, presta atenci\u00f3n a tu respiraci\u00f3n y practica t\u00e9cnicas adecuadas para optimizar tu rendimiento y mejorar tu experiencia durante el ejercicio\u201d, aconseja S\u00e1nchez.<\/p>\n Recuerda que cada persona es \u00fanica y puede requerir diferentes enfoques de respiraci\u00f3n seg\u00fan el tipo de ejercicio y las necesidades individuales. Experimenta con diferentes t\u00e9cnicas y busca la que mejor funcione para ti. Realizar algo de actividad f\u00edsica es mejor que no hacer nada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Guayaquil.- Hacer ejercicio, practicar un deporte y estar f\u00edsicamente activo es una excelente oportunidad para cuidar nuestra salud y mejorar tanto nuestra condici\u00f3n f\u00edsica como mental. La evidencia es clara: realizar actividad f\u00edsica contribuye de manera efectiva a mejorar nuestra salud y a evitar o disminuir enfermedades y problemas de salud. Adaptada a nuestra edad […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":17197,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1023],"tags":[1024],"class_list":["post-17196","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/radiocresatelital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/17196","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/radiocresatelital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/radiocresatelital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radiocresatelital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radiocresatelital.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=17196"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/radiocresatelital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/17196\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17198,"href":"https:\/\/radiocresatelital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/17196\/revisions\/17198"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radiocresatelital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/17197"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/radiocresatelital.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=17196"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/radiocresatelital.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=17196"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/radiocresatelital.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=17196"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}