Quito \u2013 En abril se conmemora el D\u00eda Mundial de la Actividad F\u00edsica, fecha que nos invita a reflexionar sobre la importancia de la actividad f\u00edsica para nuestra salud y bienestar. En un mundo cada vez m\u00e1s dominado por la tecnolog\u00eda, que tiende a hacer que seamos menos activos, es crucial entender los beneficios de adoptar un estilo de vida m\u00e1s activo.<\/p>\n
Seg\u00fan Samantha Clayton, vicepresidenta global de Desempe\u00f1o Deportivo y Educaci\u00f3n F\u00edsica de Herbalife, el sedentarismo es uno de los principales factores de riesgo para una serie de enfermedades cr\u00f3nicas, como la obesidad, la diabetes tipo 2, las enfermedades cardiovasculares e incluso algunos tipos de c\u00e1ncer. Adem\u00e1s, est\u00e1 vinculado con el desarrollo de problemas de salud mental como ansiedad y depresi\u00f3n. Sin embargo, los beneficios de una vida activa van mucho m\u00e1s all\u00e1 de la prevenci\u00f3n de enfermedades. Aqu\u00ed tienes algunas razones:<\/p>\n
1. Mejora el bienestar psicol\u00f3gico: \u00abLa pr\u00e1ctica regular de actividades f\u00edsicas desencadena la liberaci\u00f3n de hormonas como la serotonina y la endorfina, conocidas por promover sensaciones de felicidad y relajaci\u00f3n\u00bb, comenta Clayton. Un estudio publicado en Lancet Psychiatry revel\u00f3 que las personas que hacen ejercicio regularmente tienen menos d\u00edas malos relacionados con la salud mental que aquellas que no lo hacen. Las mayores asociaciones se observaron con deportes populares que se realizan en equipo como el ciclismo, actividades aer\u00f3bicas y de gimnasia, as\u00ed como actividades con duraciones de 45 minutos y frecuencias de tres a cinco veces por semana.<\/p>\n
2. Aumento de la longevidad: La adopci\u00f3n de una rutina de ejercicio est\u00e1 asociada con una vida m\u00e1s larga y saludable, seg\u00fan investigadores de la Escuela de Salud P\u00fablica T.H. Chan de Harvard. Al analizar datos de mortalidad de m\u00e1s de 100,000 adultos registrados durante 30 a\u00f1os en registros m\u00e9dicos, los investigadores identificaron que la pr\u00e1ctica regular de ejercicios moderados puede aumentar la expectativa de vida hasta en 4.5 a\u00f1os. \u00abInvertir en un estilo de vida activo posibilita un futuro m\u00e1s largo, con energ\u00eda e independencia para realizar las actividades diarias\u00bb, dice Clayton.<\/p>\n
3. Estimula el cerebro: La actividad f\u00edsica tambi\u00e9n puede aumentar la plasticidad cerebral, es decir, la capacidad del cerebro para formar nuevas conexiones neuronales. Seg\u00fan un<\/p>\n
an\u00e1lisis de la Universidad de British Columbia se mostr\u00f3 que los ejercicios aer\u00f3bicos regulares est\u00e1n asociados con un aumento del tama\u00f1o del hipocampo, una regi\u00f3n del cerebro relacionada con la memoria y el aprendizaje. \u00abPor lo tanto, el ejercicio f\u00edsico regular no solo fortalece los m\u00fasculos, sino que impacta de forma positiva a nivel del cerebro, contribuyendo a una mente m\u00e1s \u00e1gil y concentrada\u00bb, explica Clayton.<\/p>\n
4. Beneficios para la salud del coraz\u00f3n: La Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n enfatiza que la actividad f\u00edsica es vital para la salud cardiovascular y recomienda el ejercicio regular como una forma efectiva de prevenir enfermedades card\u00edacas y mantener la salud de uno de los \u00f3rganos m\u00e1s importantes del cuerpo humano.<\/p>\n
5. Ayuda a fortalecer los huesos: Los ejercicios de resistencia, como el levantamiento de pesas, son esenciales para fortalecer los huesos y prevenir condiciones como la osteoporosis, al promover el aumento significativo de la densidad mineral \u00f3sea, seg\u00fan un estudio publicado en el Journal of Bone and Mineral Research.<\/p>\n
6. Contribuye al control del peso: Un estudio publicado por el Instituto Nacional de Salud (NIH) de Estados Unidos muestra que la combinaci\u00f3n de una dieta equilibrada y ejercicio f\u00edsico es m\u00e1s efectiva para perder peso que simplemente hacer dieta. \u00abEl ejercicio no solo quema calor\u00edas, sino que el entrenamiento de fuerza favorece el desarrollo de masa muscular. Esto tiene un impacto positivo en el metabolismo, lo que puede facilitar el mantenimiento del peso corporal a largo plazo\u00bb, explica la especialista.<\/p>\n
7. Mejora la calidad del sue\u00f1o: Dormir bien es crucial para tener una buena salud f\u00edsica y mental. Por lo tanto, si tienes problemas para conciliar el sue\u00f1o, ten en cuenta que en un an\u00e1lisis de la Fundaci\u00f3n Americana de Sue\u00f1o se destaca que el ejercicio adecuado puede aliviar los problemas relacionados con el sue\u00f1o y ayudarte a descansar adecuadamente. \u00abEl ejercicio regular puede ser la clave para ayudarte a tener un sue\u00f1o reparador.\u00bb<\/p>\n
Recuerda que no es necesario convertirse en un atleta de \u00e9lite para obtener los beneficios de la actividad f\u00edsica. Lo importante es encontrar algo que te guste y se adapte a tu vida. S\u00e9 constante y haz del movimiento una parte natural de tu d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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