Quito.- El D\u00eda Internacional de la Felicidad fue establecido el 20 de marzo de cada a\u00f1o por la Asamblea General de las Naciones Unidas, con el objetivo de reconocer la relevancia de la felicidad y el bienestar como aspiraciones universales de los seres humanos.<\/p>\n
La felicidad, seg\u00fan el Dr. David Heber, m\u00e9dico especializado en nutrici\u00f3n y presidente del Instituto de Nutrici\u00f3n Herbalife, est\u00e1 vinculada a la liberaci\u00f3n de endorfinas, serotonina, dopamina y otros neurotransmisores asociados a la salud del cerebro, siendo una sensaci\u00f3n de bienestar f\u00edsico, emocional y espiritual que, una vez encontrada, proporciona un sentimiento de alegr\u00eda duradera.<\/p>\n
Aunque la felicidad es subjetiva y depende de las realidades individuales, se ha evidenciado que encontrar un prop\u00f3sito ayuda a alcanzar este estado, ya que surge de vivir la vida que uno elige. Adem\u00e1s, la ciencia indica que una alimentaci\u00f3n nutritiva tambi\u00e9n conduce a la felicidad, pues el estado de bienestar f\u00edsico est\u00e1 determinado, en gran medida, por la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n
En este sentido, el Dr. Heber tambi\u00e9n se\u00f1ala que hay ciertos alimentos que pueden intervenir en nuestro estado de \u00e1nimo, favoreciendo la producci\u00f3n de sustancias como la dopamina y serotonina, que mantienen nuestro \u00e1nimo y sensaci\u00f3n de energ\u00eda:<\/p>\n
1. Verduras de color verde oscuro: Este tipo de vegetales, como la col romana y la espinaca, presentan un alto contenido de minerales como el magnesio, que act\u00faa sobre el sistema nervioso, ayudando a prevenir el cansancio y la fatiga y al normal funcionamiento del sistema nervioso.<\/p>\n
2. Semillas de lino: Estas semillas cuentan con un gran porcentaje de \u00e1cidos grasos esenciales omega 3 (ALA, \u00e1cido alfa linol\u00e9nico) y omega 6. El ALA es precursor de DHA el cual contribuye a mantener el normal funcionamiento del<\/p>\n
cerebro, aunque vale aclarar que la conversi\u00f3n de ALA a DHA sucede en cantidades muy peque\u00f1as.<\/p>\n
3. Granos enteros: Incluir cereales como la quinua, el amaranto, cebada y trigo integral, favorecen para mantener un mejor humor, pues los carbohidratos complejos, que se encuentran en los granos enteros, estabilizan los niveles de serotonina, hormona que produce una sensaci\u00f3n de calma y relajaci\u00f3n.<\/p>\n
4. Aguacate: Contiene \u00e1cidos grasos esenciales y vitaminas del grupo B, las cuales contribuyen al normal funcionamiento del sistema nervioso.<\/p>\n
5. Frutos rojos: Los ar\u00e1ndanos, fresas y frambuesas al contar con altos niveles de antioxidantes, como las antocianinas, pueden proteger a tus c\u00e9lulas del da\u00f1o de los radicales libres.<\/p>\n
6. Chocolate oscuro: La ingesta de este tipo de chocolate est\u00e1 relacionada con la producci\u00f3n de serotonina, gracias a que contiene un amino\u00e1cido llamado tript\u00f3fano. Esta hormona es la responsable de crear un estado de estabilidad y calma.<\/p>\n
7. Frutos secos y semillas: algunos de ellos son una fuente rica de vitamina B y zinc. Estos nutrientes pueden ayudar a combatir el cansancio y la fatiga y contribuir a una funci\u00f3n cognitiva normal.<\/p>\n
8. Bananas: Esta fruta tambi\u00e9n presenta grandes cantidades de tript\u00f3fano, un amino\u00e1cido esencial que interviene en funciones del sistema nervioso central. Mediante este se incrementa la serotonina y la melatonina, las cuales promueven ciclos de sue\u00f1o m\u00e1s satisfactorios.<\/p>\n
El ejercicio f\u00edsico tambi\u00e9n desempe\u00f1a un papel crucial en la b\u00fasqueda de la felicidad, al aumentar el flujo sangu\u00edneo al cerebro y estimular la producci\u00f3n de dopamina, ayudando a sentirnos mejor an\u00edmicamente.<\/p>\n
En \u00faltima instancia, el Dr. Heber sugiere dedicar tiempo a actividades placenteras que permitan relajarte como pintar, leer o pasar tiempo con seres queridos, ya que esto no solo puede impactar de forma positiva en la presi\u00f3n arterial, sino que tambi\u00e9n despeja la mente, contribuyendo as\u00ed a un estado de felicidad duradero.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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